ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຄວນໄດ້ຮັບອາຫານແນວໃດ?

ແກ້ໄຂແລ້ວ6.87K ວິວສຸຂະພາບ ∣ ຄໍາຖາມທີ່ຖາມ
0 ຄວາມຄິດເຫັນ

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຄວນໄດ້ຮັບອາຫານແນວໃດ?

ສະບາຍດີ. ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຂ້າພະເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການໃຫ້ອາຫານ?

ຄຳ ຖາມທີ່ປິດລົງແມ່ນ ຄຳ ຕອບ ໃໝ່.
Ne Gerekir ສະຖານະພາບໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວປະກາດ 24 / 03 / 2022
1

ສະບາຍດີ Nurten,

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ຫາຍດີໃນໄວໆນີ້.

ໂຣກຫົວໃຈວາຍເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນກັບອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກຢ່າງຮຸນແຮງເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສາມາດຂອງພາກສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈໄດ້ຮັບການປ້ອນແລະການຂາດອົກຊີເຈນພາຍຫຼັງທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ຂອງຫົວໃຈ, ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສົ່ງຜົນໃນການເສຍຊີວິດ.

ເສັ້ນໂລຫິດແດງ Coronary Arteries: ທ່ານສາມາດຄິດໄດ້ວ່າມັນແມ່ນສາຂາ ທຳ ອິດຂອງ aorta, ເຮືອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ແຈກຢາຍເລືອດຈາກຫົວໃຈໄປຫາຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍປານໃດທີ່ຫົວໃຈຈະໄດ້ຮັບການແຊກແຊງພາຍຫຼັງວິກິດການ, ຂະ ໜາດ ຂອງການອຸດຕັນໃນຫົວໃຈ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງມັນແລະວ່າຫົວໃຈໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດຈາກການອຸດຕັນນີ້. ຫຼັງຈາກຂະບວນການນີ້, ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະ ດຳ ເນີນການຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວ.



ທ່ານບໍ່ຄວນຟ້າວ. ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນຫົວໃຈ, ຈິດວິນຍານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເມື່ອກັບມາເຮັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິ, ວິທີຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຫົວໃຈ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນວຽກ, ແລະ ຄຳ ຖາມອື່ນໆທີ່ອາດເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຖ້າບັນຫາທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາພາຍຫຼັງທີ່ຫົວໃຈວາຍຖືກຂ້າມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍອີກ. ເນື່ອງຈາກວ່າ atherosclerosis, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ແມ່ນພະຍາດຕະຫຼອດຊີວິດ.

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ?

⚠️ການ ກຳ ຈັດຄວາມ ສຳ ພັນທາງພັນທຸ ກຳ
⚠️ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ
⚠️ໂລກເບົາຫວານ
⚠️ Cholesterol
⚠️ສູບຢາ
⚠️ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
⚠️ອາຫານບໍ່ດີ

ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະເອົາພວກມັນອອກຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຕໍ່ໄປ. ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເກີດປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ຕ່າງໆ. ການໂຈມຕີຫົວໃຈຊ້ ຳ ອີກສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈທີ່ເສຍຫາຍ.



ທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຄັ້ງທີສອງ.

✔️ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຫລາຍຂື້ນ
✔️ປາ 2 ຄາບຕໍ່ອາທິດ
✔️ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ
✔️ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້
✔️ເມັດພືດທັງ ໝົດ
✔️ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ
✔️ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ
✔️ໄຂ່ 5-6 ໜ່ວຍ ຕໍ່ອາທິດ

ຮັບປະກັນວ່າຈານຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ. ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີກະປandອງແລະແຊ່ແຂງສາມາດໃຊ້ໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ຈະບໍ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງໂດຍທົ່ວໄປ

ຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານ, ເກືອແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຫ້າມຕົວທ່ານເອງຈາກໄຂມັນ trans.

❌ ກຳ ລັງລ້າ, ເປັນຄົນນອນຫຼັບ
❌ຄວາມຕຶງຄຽດ
foods ອາຫານໄວທຸກປະເພດ
❌ອາຫານທີ່ຖືກຂົ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກກະກຽມຢູ່ເຮືອນ
❌ເກືອ, ນໍ້າຕານ
foods ອາຫານກະປthatອງທີ່ມີເກືອຫຼືນໍ້າຕານ
❌ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຊິບ, ຄຸກກີ້, ນ້ ຳ ກ້ອນ
meals ອາຫານແຊ່ແຂງພ້ອມ
❌ຂະ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ
❌ Ketchup, mayonnaise
❌ຊີ້ນ (ຈຳ ກັດ)
cohol ເຫຼົ້າ, ຢາສູບ
vegetable ນໍ້າມັນພືດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ມັນໄຮໂດຼລິກ (Trans ໄຂມັນ)



ການບໍລິໂພກປາ

ປາສອງຄາບຄວນກິນຕໍ່ອາທິດ. ປາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫົວໃຈ, ແຕ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກແນວພັນທີ່ ເໝາະ ສົມ.

alm ແຊນມອນ
🐟ຊາຊິນ
🐟ທູມ
ring ກະເພາະ ລຳ ໄສ້
🐟ປາທູນາ

ນີ້ແມ່ນປາທັງ ໝົດ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ -3. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າດີທີ່ສຸດເພາະມັນມີກົດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫລອດເລືອດ.

ການບໍລິໂພກ sodium

ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບສານໂຊດຽມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃຫ້ລະດັບ 1.500 ມກຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມ

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນນ້ ຳ. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະກາເຟ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງ, ທ່ານຄວນດື່ມພວກມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມຄີມ, ຜົງນົມແລະນໍ້າຕານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນອກເຫນືອໄປຈາກສານອາຫານທີ່ດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ທ່ານຄວນຝຶກການຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ ໜັກ.

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ

ການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ ກຳ ນົດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຫົວໃຈ. ອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີນີ້ບໍ່ພຽງພໍ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນອາດເປັນພຽງຈຸດສຸດຍອດຂອງນ້ ຳ ກ້ອນ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບາດກ້າວທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດເພື່ອຈັດການກັບມັນ.



ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ

ຄວາມຕຶງຄຽດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍການຝຶກສະມາທິຫລືເຕັກນິກຄວບຄຸມຕົນເອງ.

ເຊົາສູບຢາແລະ ຈຳ ກັດເຫຼົ້າ

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ການສູບຢາບໍ່ພຽງແຕ່ ທຳ ລາຍຫົວໃຈຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະອອກຈາກລາວ.

ປະເພດຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນອາຫານ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກໆຄາບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະພືດທັນຍາຫານຂອງທ່ານ; ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ສັດປີກ, ປາ, ຜັກ, ນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ບໍ່ແມ່ນເຂດຮ້ອນແລະແກ່ນ; ຈຳ ກັດການກິນຂອງຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຊີ້ນແດງ. ເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ, ສົມທົບອາຫານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານໄດ້ກິນ.

➜ DASH (ອາຫານໄວ)

ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນ, ມັນສຸມໃສ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍຈາກອາຫານອື່ນໆ: DASH ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ sodium ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ

✔✔ Veget ຜັກ
ໝາກ ໄມ້✔️ ໝາກ ໄມ້
✔✔✔ເມັດພືດທັນຍາຫານ
✔✔✔✔ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫລືໄຂມັນຕໍ່າ,
✔️ພິເສດ
✔️ເບຍ
✔️ນໍ້າມັນທີ່ໃຊ້ແລ້ວ

ພວກມັນຈະບໍ່ຖືກບໍລິໂພກ

❌ຊີ້ນສັດ
products ຜະລິດຕະພັນນົມແລະ ໝາກ ພ້າວ, ວັນທີ
ນໍ້າມັນເຂດຮ້ອນ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານແປຮູບ
SSSarar
.SSS

diet ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ

ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກໂຊດຽມໂດຍກົງ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານໂຊດຽມໂດຍ ທຳ ມະຊາດເນື່ອງຈາກອາຫານພືດເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ຄາບອາຫານນີ້ສຸມໃສ່ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເຂົ້າ ໜົມ, ປາແລະເມັດພືດ, ແລະຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດຫຼາຍໆຊະນິດ ນົມແລະອາຫານຊີ້ນສາມາດກິນໄດ້ເປັນບາງຄັ້ງຄາວເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກມັນຄວນຈະມີໄຂມັນ 1% ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.

diet ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ຄາບອາຫານນີ້ສ້າງການບໍລິໂພກຊີ້ນຕໍ່າສຸດ. ພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຜັກທຽມ. ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ (ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ) ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານຜັກທີ່ເຂັ້ມງວດຫລືແມ່ນແຕ່ອາຫານການກິນຍ້ອນອາຫານເນື່ອງຈາກມີປະລິມານວິຕາມິນ B12 ຕໍ່າ. ຄົນລ້ຽງສັດ pescatarian (ຄົນທີ່ບໍ່ກິນຊີ້ນນອກ ເໜືອ ຈາກປາ) ຫຼືອາຫານທີ່ກິນຈາກພືດທີ່ມີຊີ້ນ ຈຳ ກັດກໍ່ດີ.

ການກິນອາຫານຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການກິນຊີ້ນ ໜ້ອຍ ກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ.

Pesketarians ຢຸດກິນຊີ້ນໂດຍບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບົກຜ່ອງໃນວິຕາມິນ B12, ສັງກະສີ, ແຄຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນ. ໂດຍລວມ, ອາຫານນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ. ມັນບໍ່ລວມພຽງແຕ່ຊີ້ນດຽວ. ຊີ້ນປາ. ມັນມີແຫລ່ງທີ່ມາຂອງກົດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນອາຫານທະເລ.



ສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ

Leg️ກະເປົາ
✔️ປານ້ ຳ ຈືດແລະເຄັມ
✔️ຜີວ ໜັງ
✔️ຫອຍນາງລົມ
✔️ຜັກ
✔️ ໝາກ ໄມ້
✔️ແກ່ນແລະແກ່ນດອກຕາເວັນ
✔️ເມັດພືດທຸກຊະນິດ
✔️ແກ່ນ
✔️ໄຂ່
✔️ຜະລິດຕະພັນນົມ

ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ

❌ຊີ້ນສັດທີ່ມີເລືອດອົບອຸ່ນ

diet ອາຫານທີ່ສະອາດ

ການກິນອາຫານທີ່ສະອາດບໍ່ແມ່ນອາຫານໃນຕົວມັນເອງ, ມັນແມ່ນນິໄສການກິນ. ຫຼັກການແມ່ນການບໍລິໂພກອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເພື່ອໃຫ້ສີຍ້ອມແລະສານຮັກສາ ໜ້ອຍ ລົງຢູ່ໃນໂຕະອາຫານ. ອາຫານກະປandອງແລະອາຫານແຊ່ແຂງທີ່ບໍ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງກົດລະບຽບນີ້.

ຈຸດອ່ອນຂອງອາຫານທີ່ສະອາດແມ່ນທ່ານຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼາຍຢ່າງຢູ່ເຮືອນ. ໃນຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານກາເຟທ່ານສາມາດດື່ມພຽງຈອກດຽວ.

ອາຫານການກິນທີ່ສະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດອັດຕາການບໍລິໂພກເກືອ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຫົວໃຈແທ້ໆຖ້າທ່ານເພີ່ມຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງຊີ້ນແດງໃນອາຫານນີ້.

ທ່ານນາງ Nurten, ພວກເຮົາຂໍສະແດງຄວາມປາດຖະ ໜາ ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ. ຫວັງວ່າທ່ານຈະໄດ້ດູແລຕົວເອງໃຫ້ດີ ...

Ne Gerekir ສະຖານະພາບໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວປະກາດ 24 / 03 / 2022
Nurten Argin ປະກອບ ຄຳ ເຫັນໃສ່

ຂອບໃຈຫຼາຍ very, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຈະມີຄໍາຕອບແບບລະອຽດຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງຂ້ອຍ. ຂອບໃຈຫຼາຍ for ສຳ ລັບໃຫ້ຄວາມຮູ້ແກ່ຂ້ອຍກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ.

2