ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແນວໃດໃນໄລຍະການແຜ່ລະບາດ?

ແກ້ໄຂແລ້ວ10.75K ວິວສຸຂະພາບ ∣ ຄໍາຖາມທີ່ຖາມ
0 ຄວາມຄິດເຫັນ

ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແນວໃດໃນໄລຍະການແຜ່ລະບາດ?

ເຈົ້າຮູ້ບໍ່, ພວກເຮົາມີຄວາມຫົດຫູ່ໃຈຢ່າງຈິງຈັງແລະຫັນໄປຫາສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ສະນັ້ນກະລຸນາຢ່າແນະ ນຳ. ໃຫ້ຂອງປະຕິບັດຕົວຈິງນີ້. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຊັກຊວນຕົວເອງ. ມີສິດເທົ່າທຽມ, ວິທີການແລະອື່ນໆ. ເພາະວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ສົງຄາມທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງກັບຕົວເຮົາເອງ.


ຄຳ ຖາມທີ່ປິດລົງແມ່ນ ຄຳ ຕອບ ໃໝ່.
Ne Gerekir ສະຖານະພາບໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວປະກາດ 24 / 03 / 2022
1

ການມີຊີວິດສຸຂະພາບດີໃນໄລຍະການແຜ່ລະບາດ

photo5814155576182159068

ສະບາຍດີທ່ານນາງ Lale, ນີ້ແມ່ນບັນດາວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາໃນໄລຍະໂລກລະບາດ;

💧ດື່ມນໍ້າກ່ອນກິນ 

ກ່ອນທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງໃນການດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກນ້ ຳ ຫຼາຍໆໃນເວລາກາງເວັນ. (ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ບຸກຄົນທົ່ວໄປຕ້ອງການແມ່ນ 2-3 ລິດ.)

ເພາະວ່າ;

  • ນ້ ຳ ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ.
  • ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
  • ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຕຶງຄຽດແລະອາການຊຶມເສົ້າ.
  • ມັນບັນຈຸສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນໃຫ້ຈຸລັງ.
  • ມັນເລັ່ງການດູດຊຶມແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
  • ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງໂດຍການສ້ອມແປງເຊນຜິວ ໜັງ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ເບິ່ງສົດໃສແລະມີຄວາມສົດໃສກວ່າເກົ່າ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜົມເບິ່ງອ່ອນແລະສົດໃສ.

ບໍ່: ຖ້າທ່ານເກີນຄວາມຕ້ອງການນໍ້າຂອງພວກເຮົາຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບການເປັນພິດຂອງນໍ້າ.



🍞ຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ 

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຮົາສືບຕໍ່ໄປກັບສ່ວນທີ່ປົກກະຕິ.

ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ; ພວກເຮົາມີອາຫານເຊົ້າພ້ອມເຂົ້າຈີ່ 8 ກ້ອນທຸກໆວັນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງທາດແປ້ງ, ນໍ້າຕານແລະໂປຣຕີນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກເຂົ້າຈີ່.

  • ກ້ວຍ: ມັນທັງເປັນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນແລະເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
  • ຝັກ: Lentil, ເຊິ່ງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາທາດແປ້ງທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ບັນຈຸໂປຕີນ 120 ກຼາມໃນແຕ່ລະ 18 ກຼາມ.
  • Oat: ມັນໃຫ້ອັດຕາສ່ວນແຄລໍລີ່ແລະທາດແປ້ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນ.
  • ໄຂ່: ຜົນຜະລິດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສະເລ່ຍ 13 ກຣາມ
  • ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ: ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບວິຕາມິນ B ທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: Thiamine, Riboflavin, Niacin, Biotin, B6, B12, Pantothenic acid, Folacin. ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ມັງກອນ.
  • ນົມສົ້ມ: ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຣຕີນ, lipids, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ.

ດ້ວຍອາຫານປະເພດນີ້, ພວກເຮົາສາມາດສະ ເໜີ ຕົວເລືອກ ທຳ ມະຊາດໃຫ້ຕົວເອງ.



️ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງເຕືອນເຈົ້າວ່າ; "ຫົວທີ່ແຂງແຮງຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແກ່ນ."

ການຍ່າງປະ ຈຳ ວັນ 1 ຊົ່ວໂມງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. (ພວກເຮົາຂໍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມຊົ່ວໂມງທີ່ຢູ່ນອກໂມງການ.)

ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າທ່ານຄວນຍ່າງໄປຂ້າງນອກຢ່າງແນ່ນອນ. ທ່ານສາມາດຝຶກກິດຈະ ກຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຢູ່ເຮືອນເຊັ່ນ: ໂຍຄະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຝຶກສະມາທິ.

ທ່ານຍັງຕ້ອງການໄດ້ຍິນວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປະຕິບັດສິ່ງທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຂຽນແມ່ນ ຄຳ ຕອບສັ້ນໆຕໍ່ ຄຳ ຖາມຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະພາທ່ານມາຟັງບົດຄວາມລະອຽດໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້! 😊

Ne Gerekir ສະຖານະພາບໄດ້ປ່ຽນໄປແລ້ວປະກາດ 24 / 03 / 2022
Lale Yuksel ປະກອບ ຄຳ ເຫັນໃສ່

ຂອບໃຈİbrahim Bey 😊

2